아보카도 효능 및 칼로리에 대해 알아보자

 

 

다이어트와 건강을 생각해서 요즘은 아보카도를 챙겨서 드시는 분들이 많습니다. 아보카도 칼로리는 1개(200g)에 약 320kcal로 다른 과일들에 비해 높은 열량을 가지고 있어 다이어트에 적합해 보이지 않을 수 있는데요.

 

하지만 아보카도에 풍부한 지방은 대부분 불포화지방산으로 이루어져 있어 다이어트에 필요한 내장지방 감소에 좋은 효과를 주어 다이어트를 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 오늘은 아보카도 효능과 아보카도 칼로리에 대해 알아보고 아보카도 고르는 법에 대해서도 알아보겠습니다.

 

 

아보카도 효능

1) 다이어트 효과 : 아보카도에는 불포화지방산이 풍부하여 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 이외에도 동맥경화 예방에도 도움이 되어 혈관 건강에도 좋습니다.

 

2) 장 건강 : 아보카도 효능은 장 건강에도 좋습니다. 아보카도에 풍부한 식이섬유는 장에서 유익균의 좋은 먹이가 될 수 있기 때문인데요. 유익균을 늘려 장내 환경을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 심장병 예방 : 아보카도에 풍부한 비타민, 미네랄, 건강한 지방 등은 심혈관을 튼튼히 하는데 좋은 효과가 있습니다.  특히 아보카도 효능에는 HDL 콜레스테롤 혈중 농도를 높여 주고 칼륨, 마그네슘도 풍부하여 혈압 조절에 도움을 주어 심장질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

4) 피부 미용 : 아보카도에 풍부한 각종 비타민과 필수 지방산 성분은 피부 건강에도 도움이 됩니다. 그래서 아보카도와 관련한 피부 미용 제품들도 많이 볼 수 있는데요. 아보카도 오일은 피부 미용 제품 관련으로 많이 활용되고 있기도 합니다.

 

5) 눈 건강 : 아보카도에 풍부한 루테인 성분은 눈 건강을 개선하는데도 도움이 됩니다. 루테인이 많이 들어있는 것으로 알려진 블루베리나 아시아베리 정도 까지는 아니지만 이와 버금가는 함유량을 가지고 있어 눈이 자주 침침하시거나 빨리 피로해지시는 분들에게 좋습니다.

 

6) 빈혈 예방 : 빈혈이 있는 분들에게도 아보카도가 도움이 된다고 합니다. 아보카도에는 다량의 철분과 구리가 있어 잦은 빈혈을 느끼는 분들에게 도움이 됩니다.

 

 

아보카도 칼로리

이렇게 아보카도는 영양성분이 풍부하여 다양한 효능이 있습니다. 아보카도의 영양성분은 단일 불포화 지방, 식이섬유, 비타민 C, E, K 및 B-6과 같은 풍부한 비타민, 포타슘, 엽산, 미네랄 등으로 구성되어 있어 건강에 다방면으로 도음이 되는 효능이 많은데요. 

 

영양분은 풍부하지만 그만큼 아보카도 칼로리는 높은 편이어서 조절해서 먹는 것이 필요합니다. 중간 크기(200g)의 아보카도라도 약 320kcal의 열량을 가지고 있기 때문인데요.

그보다 크기가 크거나 아보카도와 함께 다른 재료들을 함께 먹는다면 더욱 많은 양의 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

 

 

아보카도 고르는법

신선하고 맛있는 아보카도 고르는법은 껍질의 색을 주목하는 것이 좋습니다. 표면에 상처가 있거나 갈색 반점이 있는 것보다 껍질의 색이 약간 검게 변한 느낌의 녹색을 띠는 것이 좋은데요. 껍질의 색이 살짝 검고 눌렀을 때 들어가는 느낌이 든다면 좋은 아보카도로 볼 수 있습니다. 만져봤을 때 딱딱하거나 초록색 빛을 띄면 아직 덜 익은 것이므로 유의하는 것이 좋습니다.

 

📝 아보카도를 손질할 때에는 씨를 제거하고 먹으며 씨를 빼낼 때는 칼을 넣어서 좌우를 반대 방향으로 돌려가면서 빼면 씨앗을 뺄 수 있습니다.

 

 

아보카도 먹을때 주의할점

지금까지 아보카도 효능 및 아보카도 칼로리, 그리고 아보카도 고르는법에 대해서 알아봤습니다. 이렇게 아보카도는 우리 몸에 좋은 영양소를 많이 가지고 있지만 과도하게 먹는 것은 좋지 않습니다. 특히 다이어트를 목적으로 아보카도를 많이 드시고 있다면 좋지 않은데요.

 

불포화지방산이 많아 과다하게 섭취하면 체중이 증가하는 결과로 나타날 수 있기 때문입니다. 또한 꽃가루 알레르기가 있는 분들이 섭취하게 되면 입이나 인후부에 알레르기 증상이 나타날 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.